آسیب دیدگی ناحیه ی ساق پا در بین ورزشکاران بسیار شایع است ، دوندگان ، بازیکنان بسکتبال و اسکی بازان به این آسیب دیدگی دچار می‌شوند . علاوه بر استفاده از کیسه ی یخ ، توقف ورزش تا زمانی که آسیب دیدگی از بین برود ، بسیار مهم است.
بهترین راه حل پیشگیری است . در این گزارش راه‌هایی برای پیشگیری آورده شده است :
1- وضعیت کفش‌های خود را بررسی کنید . اگر به نظرتان رسید که کفش‌های تان کهنه شده‌اند یا دیگر راحتی لازم را ایجاد نمی‌کند ، باید حتماً کفش جدید تهیه کنید .
2- عضلات پای خود را تقویت کنید : برای این کار دو نوع ورزش بسیار مناسبند ، راه رفتن بر روی پنجه پا و راه رفتن بر روی پاشنه پا .
3- هر چند وقت یک بار عقب عقب راه بروید : این کار باعث می‌شود ، از ایجاد موقعیت‌هایی که باعث آسیب دیدن ساق پا می‌شود ، کاسته شود .
4- قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید .
5- قبل از شروع ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را خنک کنید . این کار از مصدومیت جلوگیری می‌کند .
6- در صورتی که احساس درد داشتید ، ندوید : اگر به هنگام ورزش احساس درد شدید داشتید ، به سرعت فعالیت را متوقف کنید .
** توصیه‌ها :
- از زیاد کردن ناگهانی شدت ورزش خودداری کنید . اگر دونده ی مبتدی هستید یا مدت زیادی است که دوندگی نکرده‌اید ، طول مسافت را کم‌کم زیاد کنید ، این میزان باید 10 درصد در هر هفته زیاد شود .
- سعی کنید که از نوع قوس کف پای خود آگاهی داشته باشید . اگر کف پایتان صاف است ؛ یا زیاد قوس دارد ، امکان آسیب دیدگی ساق پا بیشتر است .
- سعی کنید به هنگام دویدن پای خود را محکم به زمین نکوبید . این کار باعث می‌شود ، شوک بیشتری به ساق پا وارد شود .
- اگر از سراشیبی پایین می‌آیید ، سعی کنید ، قسمتی را انتخاب کنید که از علف پوشیده شده باشد ، این باعث می‌شود ، احتمال زمین خوردگی و سرخوردن کمتر شود .
- سعی کنید بر روی زمین سخت ندوید . زمین‌های نرم‌تر همچون زمین چمن در اولویت قرار دارند .
- به مدت طولانی بر روی پنجه یا پاشنه پا راه نروید ، روزی چند دقیقه کافی است .
